Сухая кожа доставляет своему обладателю множество проблем. Кожа лица и тела в этом случае практически постоянно чешется, шелушится, на ее поверхности часто появляются раздражения и покраснения. В большинстве случаев, обнаружив подобные признаки, люди стараются исправить ситуацию с помощью увлажняющих косметических средств, таких как лосьоны или кремы, совершенно не задумываясь над тем, насколько важным является правильное питание при сухой коже, и что с помощью изменения рациона можно достаточно быстро исправить ситуацию.

Очень важно перед тем, как начинать какие-либо лечебные мероприятия, установить причину сухости кожи, ведь совсем нередко к пересушиванию эпидермиса приводят различные внешние факторы.

Чаще всего причиной сухой кожи лица или тела становится обычный неправильный уход, например, мытье тела и умывание с применением твердых сортов мыла и других веществ, имеющих агрессивное действие, особенно при чрезмерном проведении водных процедур.

Также причинами сухости кожи можно назвать и природные факторы, такие как холод, ветер, солнечные лучи, различные химические вещества, находящиеся в атмосфере и водопроводной воде. Тонкая кожа нуждается в особом внимании и дополнительной защите от подобных воздействий, чтобы не допустить ее пересушивания.

Для мытья и умывания лица следует выбирать специальные увлажняющие средства в жидкой форме, такие как гели, пенки, специально “мягкое” жидкое мыло. Не следует мыться слишком горячей или холодной водой, а также принимать ванную или находиться под душем в течение длительного времени. После мытья и умывания кожа нуждается в нанесении увлажняющих и защитных средств, но немалую роль в этом вопросе играет и правильное питание, поскольку недостаток в организме определенных компонентов практически всегда отражается и на состоянии кожи.

Составляя правильное и здоровое меню, важно сделать акцент на дополнительном увлажнении кожи. В первую очередь рекомендуется пересмотреть свой питьевой режим и увеличить количество потребляемой жидкости настолько, чтобы компенсировать ее потери в течение дня. Организм теряет большое количество влаги даже при своей обычной работе, расходуя ее на внутренние органы и системы. В жаркое время потери увеличиваются путем испарения и выделением пота. Все это необходимо учитывать.

Необязательно заставлять себя пить обычную фильтрованную  или расфасованную в бутылки воду, стараясь через силу нагнать нужную суточную норму. Если вкус воды не очень приятен, можно добавлять в нее сок лимона, апельсина, мандаринов или других цитрусовых фруктов, измельченные листочки мяты, дольки свежего огурца, избегая при этом сахара и специй.

Вторым аспектом увлажнения сухой кожи через питание является ежедневное потребление большого количества свежих сырых продуктов, богатых влагой и витаминами. Сюда можно отнести различные виды ягод, фруктов и овощей. В небольшом количестве рекомендуется потреблять и орехи. Такие продукты способствуют не только повышению уровня жидкости в организме, но и насыщают его необходимыми витаминами, микроэлементами, фруктовыми кислотами и прочими ценными веществами.

Питание при сухой коже тела и лица должно строиться на определенных принципах. Поэтому в ежедневный рацион следует включать продукты трех типов:

• Содержащие большое количество воды. Сюда можно отнести практически все фрукты, многие виды ягод и овощей. Рекомендуется употреблять виноград, помидоры, арбузы и дыни, сельдерей, апельсины, лук, сладкий перец. При этом следует избегать продуктов, обладающих выраженным мочегонным действием, которые приводят к дополнительной потере влаги.
• Содержащие большое количество витаминов и натуральных антиоксидантов, поскольку они способствуют ускорению процессов обновления клеток и восстановлению здоровья кожи. К таким продуктам можно отнести: листовые виды капусты, зеленые салаты, шпинат, абрикосы, апельсины, морковь, тыкву, клубнику, различные овощи и фрукты желтого цвета. Кроме этого, к данной категории относится и натуральное сырое молоко, не прошедшее никакую обработку, свежие живые йогурты без каких-либо добавок, творог.
• Содержащие большое количество серы. Потребление таких продуктов стимулирует процессы обмена в клетках и их омоложение. Сюда можно отнести спаржу, чеснок, свежие яйца кур и перепелок.

Кроме этого, рекомендуется употреблять в небольших количествах, свежую морскую и речную рыбу в отварном виде или приготовленную на пару, нежирное мясо птицы, телятину. Диета при сухой коже должна быть разнообразной и полезной.

Важно помнить и о том, что потребление правильных продуктов и обеспечение сбалансированного рациона может оказаться бесполезным, если из своего меню не исключить вредную пищу, провоцирующую обезвоживание организма.

Рекомендуется полностью исключить потребление напитков, содержащих большое количество кофеина, к которым относится кофе, черный чай и напитки на их основе. Необходимо отказаться и от употребления алкогольных и газированных напитков, так как они приводят к быстрому обезвоживанию клеток. Таким же действием обладают и напитки, содержащие большое количество сахара.

Следует исключить и потребление тяжелой жареной и жирной пищи, а также копченостей, колбас, солений и маринадов и прочих продуктов, содержащих в составе большое количество специй и соли. Сюда же относятся и всевозможные полуфабрикаты, фабричные колбасные изделия, консервы, так как в них содержится скрытая соль и специи в достаточно большом количестве.

Не следует употреблять в пищу и фаст-фуды, чипсы, разнообразные сухарики и прочие продукты, содержащие большое количество специй, консерванты, ароматизаторы, красители и прочие химические добавки.

Все эти продукты способны усиливать сухость кожи, отнимая у организма ценную влагу, вызывая шелушение эпидермиса, обезвоженность, раздражение кожи, загрязняя организм продуктами распада и токсинами, вызывая при этом и множество заболеваний.

Может показаться, что питание при сухой коже лица и тела однообразное, невкусное и требует серьезных ограничений. Но самом деле это не так. Составлять меню можно индивидуально, учитывая собственные желания и вкусы.

Например, меню одного дня может быть таким:

• Завтрак. В это время дня в питании должны присутствовать белковые продукты, что является обязательным требованием при сухом типе кожи. На завтрак можно приготовить омлет или кусочек морской рыбы на пару, подав в качестве гарнира брокколи или зеленый горошек (в отварном виде), а также стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Обед может быть весьма разнообразным. Можно приготовить питательный и полезный тыквенный суп, добавив в него горсть кедровых орешков или семян льна. На второе можно подать кусок нежирной курицы или индейки, который можно отварить, приготовить на пару или на гриле, без добавления масла и жиров. К мясу рекомендуется приготовить овощной салат из помидоров, свежей зелени, салатных листьев, оливок. Завершить трапезу можно чашкой качественного зеленого чая или виноградного компота.
• Полдник может состоять из протеинового батончика, свежих фруктов, смеси злаков с сухофруктами и орехами.
• На ужин можно съесть творог, свежий салат из яблок, моркови с добавлением изюма, выпить стакан кефира.

Можно придумать и другие варианты меню на день, например:

• На завтрак – овсяная каша с фруктами и ягодами, отварное яйцо; на второй завтрак – грецкие орехи в количестве одной горсти; на обед – рыбный суп или кусок запеченной рыбы со свежим овощным салатом; на полдник – порцию творога, заправленного сметаной; на ужин салат из овощей и кусок отварной говяжьей печени.
• На завтрак – порцию творога со сметаной и медом, натуральный ромашковый или зеленый чай; на второй завтрак – чернослив (несколько штук), на обед – салат из красного перца со шпинатом и помидорами, заправленный натуральным оливковым маслом и кусок запеченного филе курицы (темное мясо); на полдник – свежие фрукты и стакан кефира; на ужин – отварное яйцо, запеченный картофель, салат из свежей капусты и чашка зеленого чая.
• На завтрак – натуральный йогурт со свежими фруктами и ягодами, кусочек хлеба из цельнозерновой муки со сливочным маслом и зеленый чай; на второй завтрак – зеленое яблоко, запеченное с изюмом и медом; на обед – рыба, запеченная с рисом, легкий суп их постной говядины с овощами, салат из овощей, стакан томатного сока; на полдник – 2 персика или одно яблоко; на ужин – отварная курица, гречневая каша и овощи.

Питание при сухой коже может быть очень разнообразным, полезным и вкусным. Важно ввести в ежедневный рацион большое количество свежих фруктов, овощей, ягод, а также сухофруктов, орехов, изюма, которые очень полезны для кожи. Уход за кожей в данном случае должен быть комплексным, и заключаться не только в правильном применении косметических препаратов, но и соблюдении диеты.  

Мнение врачей:

При сухой коже важно не только использовать увлажняющие кремы, но также следить за питанием. Врачи рекомендуют включать в рацион пищу, богатую жирными кислотами, витаминами А и Е, антиоксидантами. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, рыбе, орехах, способствуют улучшению состояния кожи. Витамин А, содержащийся в моркови, красном перце, яичном желтке, способствует обновлению клеток кожи. Витамин Е, который можно получить из орехов, семян подсолнечника, помогает улучшить увлажнение кожи и защитить ее от воздействия свободных радикалов. Отказ от жирной, острой и слишком сладкой пищи также может положительно сказаться на состоянии сухой кожи. Соблюдение сбалансированного рациона с упором на увлажняющие и питательные продукты поможет улучшить состояние кожи и сделать ее более здоровой и ухоженной.

Опыт других людей

При сухой коже многие люди обращают внимание на связь между своим питанием и состоянием кожи. Они отмечают, что употребление большого количества воды, свежих фруктов и овощей способствует улучшению состояния кожи. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняном масле, также играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Люди отмечают, что ограничение потребления жирной и жареной пищи также положительно сказывается на увлажнении и улучшении состояния кожи. Важно помнить, что питание при сухой коже должно быть сбалансированным, включая все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья кожи.

ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ СУХОЙ КОЖИ + ДОМАШНИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ

Частые вопросы

Какое питание рекомендуется при сухой коже?

Для улучшения состояния сухой кожи рекомендуется употреблять пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, витамином Е, цинком и антиоксидантами. Включайте в рацион рыбу, орехи, оливковое масло, фрукты и овощи.

Что нужно знать о сухой коже? Увлажняющие средства помогут не всем

Какие продукты следует избегать при сухой коже?

При сухой коже рекомендуется ограничить потребление соленой, жареной и жирной пищи, а также сладостей и крепкого кофе. Эти продукты могут ухудшить состояние кожи и вызвать ее дополнительное обезвоживание.

Почему важно пить достаточное количество воды при сухой коже?

Питье достаточного количества воды помогает увлажнить кожу изнутри, поддерживая ее эластичность и здоровый вид. Недостаток воды может привести к обезвоживанию кожи и усугубить проблему сухости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление жидкости – пейте больше воды, чтобы увлажнить кожу изнутри.

СОВЕТ №2

Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, орехи или льняное масло, для улучшения состояния кожи.

СОВЕТ №3

Избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить сухость кожи.