Уроки, экзамены, развивающие занятия перегружают не только мозг, но и иммунную систему школьников. Иногда организм не выдерживает, дает сбой, ребенок беспрерывно болеет. Закаленный ребенок подхватывает вирусы в разы реже. Вот почему детей школьного возраста имеет смысл быстрее приучить к закаливанию. Наука закаливания не сложная, и при разумном подходе, процедуры принесут организму исключительно пользу.
С точки зрения медиков, закаливание – не что иное, как оздоровление при помощи естественных природных факторов. Попеременное воздействие низких и высоких температур, тепла, солнца, мороза и ветра происходит кратковременная встряска всего организма. Это мобилизует силы, мощно укрепляет иммунитет и заметно оздоравливает. Огромное достоинство закаливания – в доступности. Финансовых вливаний совсем не требуется: достаточно просто захотеть и начать ежедневные «тренировки» организма.
В чем польза закаливания
Ребенок, выросший в тепличных домашних условиях, часто страдает слабым здоровьем. Он без конца болеет: едва задует ветерок, начинает чихать и кашлять. Он быстро устает в школе, а досуг предпочитает проводить за компьютером. Разорвать порочный круг просто: надо записать ребенка в спортивную секцию и научить закаляться.
Чем оно поможет:
- нормализуется нервная система, проходит тревожность, сон становится крепче; ребенок перестает волноваться по пустякам, бояться экзаменов и невыученных уроков;
- закаливание служит прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы, а здоровые сосуды и сердце нужны в любом возрасте;
- повышается выносливость организма; практически все процедуры закаливания направлены на ограничение температуры, кратковременное охлаждение или перегрев. В итоге ребенку не так страшны мороз, ветер и обычные сквозняки.
Наконец, увеличивается работоспособность и повышается аппетит. Закаленные дети больше успевают, едят лучше, растут и развиваются активнее многих сверстников.
Врачи единодушны в том, что закаливание детей школьного возраста является важным аспектом их здоровья и физического развития. Специалисты рекомендуют начинать с простых процедур, таких как обливание холодной водой или контрастный душ. Это помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, врачи подчеркивают важность регулярной физической активности на свежем воздухе. Прогулки, игры и занятия спортом не только способствуют закаливанию, но и развивают выносливость. Важно также следить за режимом дня и полноценным питанием, так как это влияет на способность организма адаптироваться к изменениям температуры.
Наконец, специалисты советуют родителям быть внимательными к индивидуальным особенностям ребенка и не форсировать процесс закаливания, чтобы избежать негативных последствий. Постепенность и регулярность – ключевые факторы успеха в этом деле.
Виды и схемы закаливания
В целом ничего сложного в процессе закаливания нет. Некоторые процедуры легко совмещать с ежедневными гигиеническими мероприятиями. Обливания можно проводить, принимая душ, а аэротерапию – возвращаясь с уроков. Помните: все виды закаливания прекрасно работают сами по себе, но особенно эффективны в комплексе с физическими нагрузками, включая элементарную утреннюю зарядку.
В таблице собраны популярные методики, одобренные педиатрами и специалистами по гигиене, физической культуре и спорту.
|
Вид |
Польза для ребенка |
Схема закаливания |
| Воздушные ванны (аэротерапия) | Прогулки являются частью закаливания. Гулять нужно в любую погоду без скидки на дождь, снег, мороз или промозглость, когда взрослым людям зябко и не уютно. Минимальное время прогулок – 30 минут. В хорошую погоду время увеличивается до 3,5 часов. | Чем больше ребенок гуляет – тем лучше. При заболеваниях ОРВИ, ОРЗ или гриппе аэротерапия отменяется только на время, пока держится высокая температура. Как только она спала – одевайте ребенка, отправляйте гулять или просто поручите сходить за хлебом. Лучшая температура для воздушных ванн в летнее время +16-+22 градуса, весной +14-20, зимой -5-10 градусов. Оптимальное время от 10 до 3, 5 часов. |
| Солнечные ванны (гелиотерапия) | На солнце вырабатывается витамин Д, который называют витамином радости. Не упускайте солнечные дни зимой, весной или летом. | Летом полезно гулять раздетым: так солнечные лучи напитывают все тело ребенка. Посещайте пляжи, или раздевайте ребенка до плавок на загородном участке. Только не в период самой высокой активности (с 12 до 16 часов) и не забывайте о средствах защиты: креме с УФ-фактором, панамке или кепке. |
| Обтирание | Процедура помогает усилить кровообращение, повышает тонус, сохраняет кожу упругой и эластичной. Намочите полотенце или жесткую губку в прохладной воде, оботрите полотенцем ребенка до красноты. Массирование всегда делают по линиям от сердца, спускаясь ниже по телу. Особое внимание уделяйте рукам и ногам. Конечности массируйте с легким усилием, но без рвения. | Начинать закаливание лучше с температуры 32 градуса, постепенно понижая температуру. Время сеанса – 2-3 минуты.
Важно приучить к обтиранию девочек: оно послужит прекрасной профилактикой целлюлита. |
| Обливание | Воздействие холодом тонизирует, пробуждает организм, укрепляет сердечную мышцу и сосуды. Лучшее время проведения – утро. Только не стоит прибегать к радикальным мерам, выливая на сонного ребенка ушат ледяной воды. Со временем к обливаниям подключите контрастный душ. Попеременное обливание горячей и холодной водой укрепляет иммунитет, сохраняет кожу эластичной. | Начинают обливания с температуры, чуть ниже привычной для тела (34-35 градусов), постепенно ее понижая. Самая низкая температура для ребенка – 12 градусов. Процедуру проводят каждый день. Общее время процедуры – от 10 до 15 минут. |
| Ходьба по снегу босиком | Школьники воспринимают такое закаливание как аттракцион и охотно соглашаются погулять босиком по снегу. Активные точки на стопе на морозе «просыпаются», что улучшает самочувствие, укрепляет защитные силы организма. | Закаливание действует эффективнее при минусовой температуре на улице (до – 10). Для начала гуляют по 2 минуты, потом время увеличивают до 5-10. |
| Ходьба по гальке, горячему песку | Процедура укрепляет иммунитет, служит профилактикой плоскостопия. Одновременно происходит массирование активных точек на стопе, что тоже полезно. | Ходить лучше по траве, теплой земле, морском или речном пляже с разной формой камней и структурой песка. На улице ходить босиком опасно из-за острого мусора, палок, готовых вонзиться в стопы. |
Любопытно, что дневной сон некоторые специалисты тоже относят к видам закаливания. Известный гигиенист А.П. Лаптев говорит, что школьникам важно спать после уроков по 60-90 минут. Такой режим пойдет на пользу нервам и повысит успеваемость.
Многие родители задумываются о том, как закалять своих детей, особенно в школьном возрасте. Важно помнить, что закаливание — это не только физическая активность, но и правильный подход к образу жизни. Некоторые родители советуют начинать с простых процедур, таких как обливание холодной водой или контрастный душ. Это помогает укрепить иммунитет и повысить устойчивость к простудам.
Другие подчеркивают важность регулярных прогулок на свежем воздухе и занятий спортом. Физическая активность не только закаливает, но и способствует развитию социальных навыков. Также стоит обратить внимание на питание: сбалансированная диета с достаточным количеством витаминов и минералов играет ключевую роль в общем здоровье ребенка.
Не забывайте, что каждый ребенок уникален, и подход к закаливанию должен быть индивидуальным. Главное — делать это постепенно и с удовольствием, чтобы формировать у ребенка положительное отношение к здоровому образу жизни.
Правила закаливания
Существуют экстремальные виды закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой на морозе. Процедуры вызывают кратковременный стресс у организма. Сначала сосуды резко сужаются, а потом расширяются. В итоге кровоток крови перераспределяется, она резко приливает сначала к внутренним органам, потом к мышцам и коже. Одновременно происходит выброс гормонов – эндорфина, адреналина, норадреналина, которые повышают настроение, а параллельно запускают скрытые резервы организма. Для таких процедур важно правильно подготовиться: «домашним» детям врачи их запрещают.
Общие правила выглядят так:
Читайте также:
- главное правило закаливания – системность. Занимайтесь каждый день, без перерывов и выходных.
- начинайте занятия с солнечных и воздушных ванн, прогулок босиком по траве, постепенно подключая обтирания, обливания прохладной водой.
- не усердствуйте. Увеличивайте время понемногу. Закаливание действует, как любая спортивная тренировка, то есть требует привыкания.
- закаливаться радикальными способами, вроде прыжков в прорубь после бани, можно только взрослым людям или хорошо подготовленным детям. Иначе велик риск приобрести хронические болезни или сильно застудиться.
Большой плюс в закаливании в том, что привычка остается с ребенком навсегда, превращается в образ жизни. Как показывает практика, закаленные дети реже болеют, не пробуют курение, алкоголь, на протяжении жизни следят за собой и достигают больших успехов. Закаливайте детей, уделите им время: усилия оправдают себя сторицей.
Вопрос-ответ
Как правильно начать закалять ребенка?
Общее обливание: начинать с 9-10 месяцев, голову не обливать, при этом ребенок стоит или сидит. Температура воды в возрасте до одного года +36 С, 1-3 года +34 С, старше 3 лет +33 С. Постепенно снижая на 1 С в неделю, до +28 С зимой и +22 С летом. Длительность до 1, 5 минут.
Как закалять ребенка, чтобы он не болел?
Закаливание водой. Закаливание водой детей младшего возраста или ослабленных (часто болеющих) можно начинать с контрастных местных обливаний ног. Обливание проводят сначала тёплой водой температурой 36 градусов, затем прохладной, начиная с 28 градусов и постепенно снижая до 20 градусов, и вновь тёплой – 36 градусов.
Как начать закаливание подростка?
Начинать надо закаливание с первых недель жизни – это воздушные ванны во время пеленания, гимнастики, перед купанием. Для этого ребенка оставляют на воздухе раздетым на несколько минут при температуре 22 градуса с последующим постепенным снижением ее до 20 к возрасту 2-3 месяцев и 18 к 4-6 месяцев.
В каком возрасте можно закалиться?
Начинать закаливать ребенка можно в любом возрасте, как только малыш и его родители будут к этому готовы, — главное, чтобы на момент начала закаливающих процедур ребенок был полностью здоров. Чем раньше родители начнут закаливание своего малыша, тем лучше.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте закаливание постепенно. Вводите новые процедуры в распорядок дня ребенка поэтапно, чтобы его организм успел адаптироваться. Например, начните с обтираний влажным полотенцем, постепенно переходя к более холодной воде.
СОВЕТ №2
Используйте разнообразные методы закаливания. Это могут быть не только обливания холодной водой, но и прогулки на свежем воздухе в любую погоду, занятия спортом на улице и активные игры. Главное — делать это регулярно.
СОВЕТ №3
Объясняйте ребенку важность закаливания. Расскажите, как это помогает укрепить здоровье, повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Если ребенок понимает, зачем это нужно, он будет более мотивирован участвовать в закаливающих процедурах.
СОВЕТ №4
Следите за состоянием здоровья ребенка. Если у него есть хронические заболевания или он часто болеет, проконсультируйтесь с врачом перед началом закаливания. Индивидуальный подход поможет избежать негативных последствий.
